ଆଇରନ୍‌ମ୍ୟାନ୍‌ ସଂଗ୍ରାମଙ୍କ ଇନ୍‌ଡୋର୍‌ ଅଭ୍ୟାସ, ଘର ଭିତରେ ଦୌଡ଼ିଲେ ୨୧ କିଲୋମିଟର୍‌

ଭୁବନେଶ୍ବର: ରାଜ୍ୟର ଅନ୍ୟତମ ପ୍ରମୁଖ ଆଇରନ୍‌ମ୍ୟାନ୍‌ ସଂଗ୍ରାମ ଜେନାଙ୍କ ସଂଗ୍ରାମ ଓ ସଂଘର୍ଷ ବି ଏବେ ଗୃହାବଦ୍ଧ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଜାରି ରହିଛି। ଘର ଭିତରେ ସୀମିତ ଜାଗା ମଧ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ନିଜ ତାଲିମ ଓ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅବ୍ୟାହତ ରଖିଛନ୍ତି। ହାଇଦ୍ରାବାଦରେ ଅବସ୍ଥାପିତ ଏହି କେନ୍ଦୁଝର ପ୍ରତିଭା ସେଠାରେ ନିଜ ଘର ଭିତରେ ଥିବା ୧୦ ମିଟର୍‌ ଲ୍ୟାପ୍‌ରେ ବି ୨୧ କିଲୋମିଟର୍‌ ଦୌଡି ସାରିଛନ୍ତି। ସାଥୀରେ ତାଙ୍କ ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍ ପ୍ରତିଭା ପୁଅ ଶ୍ରୀୟାଂଶ ଜେନା ମଧ୍ୟ ଘର ଭିତରେ ୫ କିଲୋମିଟର୍‌ ଦୌଡ଼ି ନିଜ ଫିଟନେସ୍‌ ଓ ଉତ୍ସାହର ପ୍ରମାଣ ଛାଡ଼ିଛନ୍ତି। ଏହି ଭିଡିଓ ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମରେ ବି ଭାଇରାଲ୍ ହୋଇଛି। ଶ୍ରୀୟାଂଶ ବି ଭୁବନେଶ୍ବରସ୍ଥିତ ପୁଲେଲା ଗୋପୀଚାନ୍ଦ ସାଇ-ଓଡ଼ିଶା ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍‌ ଏକାଡେମି ପାଇଁ ମନୋନୀତ ହୋଇଛନ୍ତି। କରୋନା କାରଣରୁ କିନ୍ତୁ ସେ ଏକାଡେମିରେ ସାମିଲ ‌ହୋଇପାରିନାହାନ୍ତି। ଗୃହାବଦ୍ଧ ଅବସ୍ଥାରେ ସଂଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ଅନ୍‌ଲାଇନ୍‌ ସହାୟତାରେ ଭୁବନେଶ୍ବର ଏବଂ ହାଇଦ୍ରାବାଦର ଦୁଇଟି ରନିଂ ଗ୍ରୁପ୍‌କୁ ଶାରୀରିକ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରୁଛନ୍ତି। ଏଭଳି ଘଡ଼ିସନ୍ଧୀ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କିଭଳି ଫିଟ୍‌ନେସ୍‌ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ସମୟ କାଟିବେ ସେ ନେଇ ମଧ୍ୟ ‘ସମ୍ବାଦ’ ଜରିଆରେ ନିଜ ବାର୍ତ୍ତା ବାଣ୍ଟିଛନ୍ତି ଏହି ଆଇରନ୍‌ମ୍ୟାନ୍‌।

(୧) କୋଭିଡ୍-୧୯, ଗୃହାବଦ୍ଧ, ଏକାନ୍ତବାସ, ଲକ୍ ଡାଉନ୍, ସଟ୍‌ ଡାଉନ୍, ସେଲ୍ଫ୍ କର୍ଫ୍ୟୁ, ସାମାଜିକ ଦୂରତା ଇତ୍ୟାଦି ଅନେକ ନାମ ଗତ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଆମ ଚାରିପାଖରେ ଘୁରି ବୁଲୁଛି। ଏକାକୀ ରହିବା ଏବେ ଅଶାନ୍ତିର କାରଣ ଭଳି। କେବଳ ଶାରୀରିକ ନୁହେଁ ମାନସିକ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଲାଣି। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ମୋ ଭଳି ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ବ୍ୟକ୍ତି ପକ୍ଷେ ଏହା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପଡିଛି। ନିରଂତର ଭାବେ ମୁଁ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଳାଇବା, ପହଁରିବାରେ ସମୟ ବିନିଯୋଗ କରିଥାଏ। ଏଥି ସହିତ ମୁଁ ମାସକୁ ପ୍ରାୟ ୬୦/୭୦ ଘଣ୍ଟା କାମ କରୁଥାଏ। ଏବେ ମାସେ ହେବ ମୁଁ ଘରୁ ବାହାରିବା କଷ୍ଟକର ଏବଂ ସଂଘ‌ର୍ଷ କରୁଛି। ଏହି କାରଣରୁ ଗତ ସପ୍ତାହରେ ଘର ଭିତରେ ୧୦ ମିଟର୍‌ ଦୂରତା ରଖିଥିବା ଛୋଟିଆ ଲ୍ୟାପ୍‌ରେ ୨୧ କିଲୋମିଟର୍ ଦୌଡ଼ିବାର ଦୁଃସାହସ କରିଥିଲି। ସଫଳ ବି ହୋଇଛି। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ, ଆଣ୍ଠୁ, ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଯାହା ନିୟମିତ ଭାବରେ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ।| ତେଣୁ, ବଡ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆମେ କିପରି ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା।

(୨) ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ। ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରଭାତ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ। ଫୁସଫୁସ, ବର୍ପି, ପୁସ୍ ଅପ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପାହାଚ ଚଢ଼ିବା, ସ୍କିପିଂ, ମୌଳିକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ ଇତ୍ୟାଦି ଅନେକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରିହେବ। କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ସ୍ଥିର ମିଶ୍ରଣ ହେବା ଉଚିତ। ଗୋଟିଏ ଦିନ ଯଦି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ ଏକ ହାଲୁକା ଯୋଗ କିମ୍ବା ପ୍ରାଣାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍‌।

(୩) ମନ ପାଇଁ ସମୟ: ଗୃହାବଦ୍ଧ ସମୟରେ ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର କାମ। ସପ୍ତାହକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ୟୁନ ତିନି ଘଣ୍ଟା ସମୟ ବାହାର କରି ପ୍ରାଣାୟାମ, କପାଲ ଭାରତୀ ଏବଂ ହାଲ୍‌କା ଯୋଗ ଭଳି ନିଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏକାଗ୍ରତା ବଢ଼ା‌ଇବାକୁ କିଛି ବହି ପଢ଼ନ୍ତୁ। ନିଜ ପସନ୍ଦର କିଛି ଅନ୍‌ଲାଇନ୍‌ ସ୍ୱଳ୍ପ ମିଆଦି ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ବି କରିପାରିବେ।

(୪) ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ: ନିଜକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ବିନା ଆମେ ପାନୀୟ ଜଳ ପରି ଅନୁଭବ କରୁନାହୁ। ଦୟାକରି ସର୍ବନିମ୍ନ ୨ ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ନତୁବା ଏହାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଆସିପାରେ। ଅଳ୍ପରେ ଅଳ୍ପରେ ବାରମ୍ବାର ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାରେ ସହା‌ଯ୍ୟ କରିବ। ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ କମିଯାଉଥିବାରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ମିଠା ଯାହା ହଜମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇଥାଏ ଏବେ କମ୍‌ ଖାଇଲେ ଭଲ।

(୫) ପରିବାରକୁ ସଂଶ୍ଲିଷ୍ଟ କର: ପରିବାର ଲୋକଙ୍କୁ ସାମିଲ ନକଲେ ଏହି ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏକଚାଟିଆ ହେବ ଏବଂ ସେମାନେ ଉପେକ୍ଷିତ ମନେକରିବେ। ଏକତ୍ର କିଛି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖନ୍ତୁ। କାର୍, ଚେସ୍, ଲୁଡୁ, କ୍ୟାରମ୍‌ ଇତ୍ୟାଦି ଇନଡୋର ଗେମ୍ ଖେଳନ୍ତୁ। ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଲ୍‌କା ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବାରେ ମନ ଦିଅନ୍ତୁ।