ଜିମ୍ ଯାଇ ଓ୍ଵାର୍କ ଆଉଟ୍ ପରେ ବା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏହି ସବୁ ଭୁଲ୍
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ଚିନ୍ତିତ । କିଛି ଲୋକ ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଛନ୍ତି । ସେ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଉଣା ଅଧିକେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଚେତନ। ଏଥିପାଇର୍ ଆଜିକାଲି ବହୁ ଲୋକ ଜିମ୍ ଯାଇ ଓ୍ଵାର୍କ ଆଉଟ୍ କରୁଛନ୍ତି। ତେବେ ଓ୍ଵାର୍କ ଆଉଟ୍ ସମୟରେ କେତେକ ତ୍ରୁଟି ଆମେ କରିଥାଉ । ଏହି ସବୁ ତ୍ରୁଟି ନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ,କାରଣ ଏହାକୁ ନ ସୁଧାରିଲେ ପରେ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇ ପାରନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ ଜାଣନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ସାଧାରଣତଃ କେଉଁ ଭୁଲ୍ ଆମେ କରିଥାଉ…
Sambad is now on WhatsApp
Join and get latest news updates delivered to you via WhatsApp
ଗରମ ଜଳରେ ସ୍ନାନ: ଗରମ ଜଳରେ ସ୍ନାନ କରିବାକୁ ଆମେ ଭଲ ପାଉ। ଏଥିଲାଗି ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆମେ ଅନେକ ସମୟରେ ଗିଜର୍ ଲଗାଇ ଗାଧୋଇଥାଉ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଦେହ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ । ଥଣ୍ଡା ଜଳରେ ସ୍ନାନ କଲେ ମାଂସପେଶୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ୍ ହୋଇଥାଏ ଓ ଆପଣଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଏଣୁ କେବେ ବି ଜିମ୍ରୁ ଆସିବା ପରେ ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରନ୍ତୁ ନାହୁଁ ।
ଏକା ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ଠିକ୍ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ କମିବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଓ ମାଂସପେଶୀ ରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇନଥାଏ ।
ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ବିଶ୍ରାମ ନ କରିବା: ସାଧାରଣତଃ ଲୋକମାନେ ନିଜର ବ୍ୟସ୍ତତା ପାଇଁ ହେଉ ଅଥବା ବଦଭ୍ୟାସ ଲାଗି ହେଉ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ବା ଜିମ୍ରେ ଓ୍ଵାର୍କ ଆଉଟ୍ ପରେ ଆଦୌ ବିଶ୍ରାମ ନେଇ ନଥାଆନ୍ତି । ଏହା ଆଦୌ ଠିକ୍ ନୁହେଁ । ମନେ ରଖନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କିଛି ସମୟ ଯାଏଁ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଲାଗି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏପରି କରିଲେ ଶରୀରରେ ଆଘାତ ହେଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା ମିଳିଥାଏ । ବିଶେଷ କରି ଆପଣ ଯଦି ଶବାସନ କରିପାରିବେ ତେବେ ତାହା ସବୁଠୁ ଭଲ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ସେବନ ନ କରିବା: ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ଅଥଚ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସେବନ କରୁ ନାହାନ୍ତି, ଏହା ଅନୁଚିତ । କାରଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ମାତ୍ରା କମିଗଲେ, ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଓ ପରେ ଗମ୍ଭୀର ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାରେ ଜର୍ଜରିତ ହୋଇପାରନ୍ତି । ଏଣୁ ପ୍ରତ୍ୟହ ଖରାରେ କିଛି ସମୟ ବସନ୍ତୁ ଓ ଭିଟାମିନ୍ ଡିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ।
ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷାକ ପରିଧାନ ନ କରିବା- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷାକ ଓ ଜୋତା ନ ପିନ୍ଧିବା ଘାତକ ସାବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ଆରାମଦାୟକ କପଡା ନ ପିନ୍ଧନ୍ତି , ତେବେ ତ୍ୱଚାଜନିତ ରୋଗର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି ।